jeżeli masz predyspozycja do nabierania tkanki tłuszcz. to syp tylko 30 g carbo do wody nie soku winogronowego proponuje kreatyne bez fazy naycenia (szkoda hajsu) oraz brać ją 3 gram rano 3 przed i 3 po treningu lub 5 rano (na czczo rano of kors) oraz 5 g przed treningiem
Hejka, Przede wszystkim ogranicz ilość węglowodanów jeśli się zbiera tłuszcz lub dodaj Aeroby. I tak najlepiej dokupic sobie paski do sztangi takie materiałowe żeby przywiązać się do czegoś jakies rurki i podnoscic nogi do góry wtedy dluzej mozemy sie utrzymać. 4 x serrie mas + 4 serrie normlanych brzuszków na ławeczce po każdnym treningu lub [...]
Nie. Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalenie tłuszczu. Trenując łydkę tak samo spalasz tłuszcz z brzucha jak i z czoła i tejże łydki. Poza tym brzuch jest za małą grupą mięśniową, aby spalił jakikolwiek tłuszcz, dlatego trening brzucha w celu spalenia tłuszczu nie ma najmniejszego sensu. Dodatkowo liczy się dobowy bilans kaloryczny, a nie [...]
[...] - 25g płatków owsianych na wodzie , 1 banan lub jabłko, 25g odżywki na wodzie w pierwszej kolejności białko przyjmuj z pożywienia. Mało węglowodanów, warzywa zamiast banana, tłuszczu dobrego daj. Śnaidanie ma być duże. Mi wyszło Twoje zapotrzebowanie ok 2000 kcal przy 0 bilansie, więc 25 g płatków możesz podwoić 2, 3, 4 posiłek - 80g piersi , 25g [...]
[...] treningowy jak najszybciej po zakończeniu treningu, aby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach. Każdy posiłek w twojej diecie powinien zawierać od 20 do 40g pełnowartościowego białka, węglowodany, zdrowy tłuszcz i warzywa(te trzy ostatnie zmieniają się). Najlepiej będzie jak poczytasz posty podwieszone.Tam jest wszystko ładnie napisane. pzdr ;]
[...] kreatyna jest nawet dwa razy tańsza niż u nas. HMB działa, tylko trzeba wiedzieć kiedy i ile brać. na masę to może w mniejszym stopniu niż kreatyna, ale przy okazji pali tłuszcz (też nie odrazu). ale Ty tłuszczu to chyba za dużo nie masz... więc HMB na razie odstaw. ja brałem kreatynę z Olimpu 1000. łatwo się dawkuje (1 tabl = jeden [...]
[...] doświadczenia w bieganiu- trucht przez 20-25min, bezpośrednio po tym brzuszki by kiedyś przymierzyć się do a6w, aeroby raz w tygodniu przez 90min to nonsens. musisz zdcydować czy chcesz rozwijać mięśnie czy kondycję, od tej decyzji zależy dieta bo jeśli rzeczywiście chcesz spalić tłuszcz to musi być kalorycznie ujemna awtedy raczej nici z mięśni.
mozna smialo. kreatyna w dzien treningu 5g rano i 5g po treningu la karnityna 2-3g na 2h przed treningiem. to czy bedzie spalal tluszcz czy robil mase i tak zalezy tylko od diety. a l karnityne mozna stosowac jako wspomaganie wydolnosci tlenowac, a co za tym idzie wytrzymalosci na treningu. bo l-karnityna sama w sobie spala tluszcz powiedzmy sobie [...]
tylk oze to trzeba dobrac do masy ciala itp ... a ja mam leki brzuch i chyba na poczatku bym musial go zgubic a z tegoco czytalem 60% to dobra dieta tylkop widzialem tam rozne diety ale mnie na nie niestac czytalem tez ta o jasiu co 6 zl na dzien wychodzi czy tam jakos tak ale to tez tzreba odpowiednio obliczyc chcialem sobie obliczcy ale cos mi [...]
Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) DAJ OWOC Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g WYWAL, DAJ BIALY CHYDY Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie [...]
[...] 100mg propa i 50mg trena e2d.nie długo zmienie na one rip. Tak jak pisałem max 150B,ok250T,40-45WW zadnych kcal/zapotrzebowania nie licze bo to wg.mnie głupota. będę ścinać tłuszcz aż zrówna się z białkiem 1:1 WW daje z ziemniaków na noc,ewentualnie teraz zjadam 100g truskawek8-) Aeroby kręce po treningu,czasem rower a ostatnio 28km po górach. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
białko utnij do 150g, tłuszcz do 80g, reszta węgle Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie? Jeśli tak to niech kaloryczność będzie ok 300kcal ponad je I za duzo mleka, węglowodany w nich zawarte to sam cukier (laktoza), mleko fajnie sie sprawdzi na sniadanie i szczególnie w posiłku potreningowym. Możesz tez wypic troche przed treningiem, wiecej to [...]
[...] 3 posiłek omlet taki jak w 1 ewentualnie jakiś shake 4 posiłek przed treningiem ( mogę zamieniać na kaszę, ziemniaki + różne mięsa) 5 posiłek wyszedł mi przypadkowo bo tłuszcz już przekroczyłem (miałem dawać orzechy włoskie, wiórki kokosowe,oliwę z oliwek, masło do kanapek. Może przejść na low carb), węgli trochę brakuje ale mogło by być bo [...]
[...] niż rok. Bez żadnych odżywek. Na siłce też mało czasu spędzałem ze względu na kontuzję. Staraj się urozmaicać dietę bo szybko Ci zbrzydnie unikaj mleka na noc bo idzie w tłuszcz. Rano i przed treningiem jak najwięcej węgli. Sprawdzaj efekty raz na 2 tygodnie. Jak nie będzie efektów to dorzuć więcej jedzenia;) Jak coś pisz na gg 5251680 co [...]
Co do a6w to kompletnie nie zgadzam się z n3cRo a o to dowód http://www.sfd.pl/Efekty_po_Aerobicznej_6_Weidera!_-_foty!!!-t186677.html na niektórych fotach przed treningiem mają sam tłuszcz:D na mnie zadziałało teraz mam piękny kaloryfer:D
[...] 120-140/min. To jest takie że możesz być spocona itp. ale nie możesz dostawac zadyszki, powinnaś móc prowadzić swobodną konwersacje np. z koleżanką. Chodzi o to abyś spalała tłuszcz a nie cukry. Na początku zacznij od 35-40minut jazdy(pamiętaj że najgorsze jest pierwsze 5-7minut, wtedy to przyzwyczaja się do wysiłku układ krążenia i oddychania). [...]